2017/1/26 18:13 更新 0 2346
「朝ヨガ」という言葉を知っていますか?
最近は健康のためにヨガに通う方も増えていますが、多くの方はお仕事終わりの夜に通う方が多いかと思います。
でも本来ヨガは太陽の光を感じながら行うものなのです。
「でも日中には忙しくて通えない…」という方のために、寝起きの少しの時間で出来る簡単な朝ヨガを紹介します!
動画&画像で分かりやすく解説しているので、ヨガの経験がない方や初心者の方もぜひ試してみてください。
起きてから急に動き始めると体が驚いてしまいます。
自分が起きたと思っていても体はまだ目覚めていないということもあります。
その状態で動くと、血圧が急に上り血管に負担をかけてしまいます。
寒い時期だと身体も固くなっているので目が覚めたら小さな動きから始めましょう。
まだ筋肉が緊張しているときに、いきなり強い力を入れるとつってしまうこともあるので、徐々に強い力にしていきましょう。
枕が合っていなかったりすると寝ている間も首周りに力が入っています。
ゆっくりと首を左右に倒し、首周りの筋肉をほぐし起こしてあげましょう。
起きたばかりの伸びは血行が良くなます。
血行が良くなると、むくみや身体のコリを改善に繋がります。
肩甲骨は床から浮かないようにし、肋骨もできるだけ床から離れないように固定しましょう。
ゴキブリ体操という名前で知ってる人も多いのでは?
全身の筋肉がほぐれ全身に血流が行き届くので、冷え症にも効果あり◎
むくみや疲労解消にも役立ちます。
徐々にふり幅を大きくしていき、そのままの勢いで右側に倒れます。
突然起き上がると血圧が下がってめまいを起こす可能性があります。
ゆっくり起き上がり、血管への負担を減らしましょう。
▶代謝アップ
ゆっくり呼吸をしながら身体を動かすと、血流が良くなるので酸素が体中に行き届きます。
そうするとスッキリとした目覚めを得るだけでなく、身体も温まり代謝アップに繋がります。
▶化粧ノリが良くなる
寝ている体勢は顔がむくみやすくなると言われています。
身体を動かすことで血流やリンパの流れを促すのでスッキリとした顔に。
その他にも交感神経が刺激され、やる気が出たり、お通じが良くなることも。
お通じが良くなれば美肌にも繋がるので、女性には嬉しいことばかりですね!
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