骨盤ゆがみチェック！どんな不調が起きるの？

2017/9/6 18:32　更新 0 31176

骨盤は自分では見えないので、ゆがんでいるかどうかなかなか気付けないですよね。そんな方は腕を上げてみたり、身体を捻ってみてください。

骨盤がゆがむと、腕の上がりやすさが左右で違う、体を捻った際に左右差がある、背中の伸ばしやすさが違ってくるなど、体全体の動きが悪くなります。

思い当たることが１つでもある方は、要注意。骨盤ゆがみチェックをしてみましょう。けんこう堂整骨院の城先生に教えてもらいました。


≪目次≫ 　1.　骨盤のゆがみチェック4種類　2.【状態別】ゆがみが引き起こすこと　 3.　なぜ骨盤はゆがむのか　4.　骨盤をゆがみにくくするために

1.骨盤のゆがみチェック4種類

ゆがみの状態にもいろいろあります。あなたの骨盤はどのようにゆがんでいるか、ゆがんでいないのか、チェックしてみましょう。簡単にできますよ。

【前傾後傾のチェック方法】

検査として、壁に頭、背中、かかとをつけた状態でまっすぐ立ってみます。その際に壁と腰の間にすきまがどのくらいできるかで判断することができます。

自分の拳が1個入るようであれば「骨盤前傾」で反り腰気味です。

逆に手が入りづらく腰が曲がっているような方は、「骨盤後傾」で猫背気味ということになります。

骨盤歪みチェック

骨盤は元々「前傾」にあります。座っていることが長かったり、中腰の姿勢が長かったりと腰が曲がった状態、同じ姿勢で固まることが多いので、適度な運動によって固まるのを減らすことが大事になってきます。

【骨盤前傾とは】

「前傾」はいわゆる反り腰といった状態で、女性に多い傾向にあります。

腰が反りすぎると肩や首に負担がかかりやすく、肩こりや頭痛に悩まされている方が多く見られます。

また反り腰の方がスポーツなどを頑張りすぎて、腰椎（背骨の一部）がずれ、神経が圧迫されて痛みが出る深刻な状況になってしまうこともよくあります。

反り腰

【骨盤後傾とは】

骨盤全体が後ろに倒れてしまっている状態を「後傾」と言います。
これは猫背になりやすいタイプで、多くの方がこのタイプに分類されます。

子供の頃から猫背の癖があったり、座っている姿勢が背中を丸くすることが多かったりと、背中を丸めていると骨盤が後傾した状態で固まってしまいます。

「後傾」の方には腰回りの痛みやしびれが現れやすい傾向にあります。

【骨盤開きのチェック方法】

仰向けに寝て足を伸ばした際につま先はどのように開いていますか？右だけ外に開いていたり、両方とも開いていたり、片方だけ内側に向いていたりと人によりさまざまです。これが骨盤の開きになります。

成人男性ですと足の開きが45〜60度くらいで正常範囲とされています。骨盤歪みチェック

開きすぎていても問題はありますし、内側に入りすぎていてもいろいろな問題が起きてきます。

これを自覚している方はすくないです。

【骨盤ねじれのチェック方法】

目を閉じてその場で足踏みを50回ほどしてみましょう。

スタート地点から右か左に回転してしまった場合そちら側に骨盤が捻れてゆがんでいるということになります。

骨盤歪みチェック

体は捻れの力に弱いので捻れてゆがんでいると腰回りの痛みやしびれが出たり、腰痛になりやすい傾向になります。

【骨盤左右ゆがみのチェック方法】

正座を左右に崩した座り方、お姉さん座りをしてみてください。

その際にどちらかやりやすい方とやりにくい方があれば骨盤が左右にゆがんでいます。

骨盤歪みチェック

この場合、股関節に負担がかかりやすく、股関節痛を引き起こすことがあります。そのまま放っておくと場合によっては運動時や疲労時に痛むようになり、歩いても安静にしていても痛むようになる可能性もあります。